안녕하세요~남서울 너싱홈입니다.
<요가수업>
요가를 통해서 근육을 길게 늘려주는 동작을 반복적으로 하고 깊은 호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.
균형감각과 집중력 향상을 위해 어르신들에게 한 쪽 근육만 쓰시지 않고 양쪽 모두 습관적으로 교정이 될 수 있도록 늘 함께 풀어봅니다. 그로인해 일상생활에서도 효과를 느끼실 수 있도록합니다.
근육량을 유지하고 기초대사를 높여주고 유산소운동이 되실 수 있도록 어르신들의 몸에 맞추어 운동을 하며 오늘은 밴드를 이용해서 어르신들이 힘들어하는 동작을 소도구를 이용해서 좀 더 도전하실 수 있도록 합니다.
"이렇게요?" ,"됩니다 되요~" 하시면서 어르신들의 자신감도 높여 드리고 동작이 안될때는 함께 웃으면서 힐링의 웃음바다를 만들어 줍니다. 오늘도 눈가와 콧등에 송송 맺은 땀을 닦으며 오전 프로그램을 마무리 하였습니다.
<종이공예>
색종이 종이접기를 하면서 남자,여자의 한복을 만들어보았습니다. 샘플을 보시면서 "알록달록한 저게 뭐야?","아이고 귀여워라","한복이네~"하시면서 여자 어르신들은 관심을 많이 보이셨습니다. 동일한 방법으로 두가지 안을 주면서 어르신들이 한 번 따라해보고 두 번째는 기억을 회상하면서 만들어 보았습니다." 다시하면 기억이 날 것 같은데 다시 잊어버리네" 하셔서 알려드리며 "아차차 그거였는데" 하시면서 쭉 만들기를 이어가십니다. 종이접기는 두뇌 회전과 정서적 안정에 도움을 주며 손을 이용하여 정교하게 작업을 하면서 소근육을 강화시킬 수 있습니다. 색과 형태를 조합하는 과정에서 창의력과 인지능력이 함께 자극되며 여럿이 모여 대화를 나누면서 소통과 유대감을 높일 수 있는 기회가 되어 어르신들에게 기분의 회복시간이 됩니다.
<초성게임>자음과 모음이 만나서 글자가 되고 글자가 모여서 단어가 만들어 지는 과정을 써보며 익혀봅니다.
그냥 글을 써보기는 했어도 따로 분리해놓으니 생소해하시며 어려워하시는 분은 글자를 함께 써드리면 따라 쓰면서 익혀보았습니다. 그림을 보고 초성에 맞는 단어를 말로 표현하고 써봅니다. 생전 처음 보신다는 그림도 있으시고 눈이 잘 안보이신다는 어르신을 위해서 그림 설명을 하면서 맞춰보고 단어를 써 보도록 유도합니다. 단어조차 생각이 나지 않는 어르신은 답을 뒤죽박죽 적어 놓은 후에 찾아서 써보시도록 합니다. 어르신들의 상상력, 지남력과 기억력 강화 훈련을 통해 치매예방에 도움을 드릴 수 있는 시간이 됩니다.
<고요속의 외침>
줄지어서 앉은 후에 한 사람이 입모양만으로 단어를 말하고 다른 사람이 무슨 말인지 맞추어 봅니다.
목소리를 내지 않으니 어르신들이 답답해 하시지만 오답을 말하고 몸둘봐를 몰라하시는 모습에 웃음꽃이 핍니다.
주제어를 하나씩 보여드리면서 뒤를 돌아 문제를 이어가고 귀가 안들리시는 어르신도 함께 참석 하실 수 있어 천천히 입모양을 보여드리면서 문제를 유추해봅니다.
새로운 게임이지만 함께 참여하고 격려해주고 도와주면서 "그래도 해봐","그거 재미있네","아이고 오늘도 잘 웃었다." 하시면서 즐거워하셨습니다.
답을 쉽게 맞추는 것은 어려웠지만 그 과정을 신나게 웃으면서 동작도 크게 하면서 어르신들의 활력소에 힘이 들어가는 시간이 되었습니다.
아직도 열정이 넘치시는 우리 어르신들은 오늘도 화이팅이 느껴지는 시간이었습니다.
<빽업봉체조>
빽업봉을 들고 치매예방에 좋은 몸풀기 동작을 5가지 따라 해 본 후에 음악에 맞추어 반복동작을 연습합니다.
빽업봉 돌리기> 바닥(손바닥,허벅지)치기> 팔을 앞으로 펴서 다리올리기 > 아치형 접고 무릎올리기> 봉 둥글게 얼굴활짝
먼저 익히고 운동을 하면 무작정 따라해 볼 때 보다는 훨씬 쉬워집니다. 동작을 틀리지 않고 한 번에 완성하면 어르신들의 기분도 상승되십니다.
평소 활동시 음악을 틀어 드리면서 귀에 익순한 신나는 노래가 운동체조 음악에 딱입니다. 오늘도 노래와 함께 동작을 따라하시면서 치매예방에 좋은 운동을 해보았습니다.
<모자이크&클레이>
모자이크활동에 대해 설명 드린 후에 손톱크기에 맞춰서 나눠드린 색종이를 찢어보고 앞사람과 색을 섞어서 오렌지의 기존색이 아닌 다양한 색으로 타일형식의 조각들이 모여서 하나의 큰 면을 이루어 그림이 완성됨을 확인해 보는 시간이 됩니다. 틈틈히 빈 공간을 색으로 채워서 오렌지를 완성해보고 단면의 알갱이를 클레이를 이용해서 수 대로 똑같은 모양을 배분해 보도록 하고 동글게 길죽하게 한 쪽을 뾰족하게 순으로 만들어보기로 했는데 어르신들이 점점 넙적하게 꽃처럼 완성하셨어요. 그래도 오랫동안 집중하시고 손을 움직이시며 남은 클레이들로 다양한 모양을 더 만들어보시면서 시간을 함께 해 주셨습니다. 활동 중에 서로 대화도 나누시고 하루의 지루함과 스트레스를 풀으시면서 웃고 떠드는 시간이 되었습니다.
"반복되는 것인데 힘드네" 하셔서 열심히 해주신 어르신들에게 한 시간 넘게 허리도 못 펴시고 열중하신 모습에 큰 박수를 함께 나누며 남은 오후도 활기차게 보내시길 바라며 마무리했습니다.
맨손체조를 하면서 손과 발의 근육을 풀어주고 옆구리의 측면을 넓혀보면서 스트레칭을 해봅니다.
땀을 흘리면서 유연함을 유지시켜드리고 몸풀기에 이어서 풍선을 들고 체조를 해봅니다.
도구를 사용하므로서 몸의 동작을 크게 늘릴 수 있으며 맨손보다는 풍선을 잡으면서 손과 몸의 힘의 조절을 더 할 수 있어서 좋습니다.
풍선을 가지고 손으로 튕겨가면서 1인 배구를 연습하고 이어서 두 명씩 짝을 하여 풍선을 주고 받아봅니다. 휠체어를 타시는 분들은 떨어진 풍선을 줍기가 힘들기 때문에 선생님과 함께 진행을 하며 팔과 동작을 크게 움직여 주고 풍선이 느리게 날아오는 동안 눈으로 인지하고 손으로 오기까지 기다리는 과정을 느끼시며 안전하게 즐길 수 있는 운동이 됩니다. 근력을 키우고 유산소운동으로 좋으며 근육과 관절을 부드럽게 자극하고 상체 움직임을 유도할 수 있어 기능성 회복에 도움이되며 송송 맺은 땀과 뛰는 호흡으로 운동효과를 얻을 수 있습니다.
4인1조로 구성하여 흔들흔들 아슬아슬 탑쌓기 게임을 진행합니다, 집중력과 승부욕을 요구하면서 재미와 관심을 유도할 수 있으며 어르신들의 관심도를 높여드리고 소근육 자극과 잔존 기능 유지 및 발달, 기억력 증진과 치매예방, 사회성 형성에 다양한 효과를 줄 수 있습니다.
창의사고력, 수리력, 집중력, 두뇌 자극이 동시에 이뤄지면서 어르신들의 사회적 고립감과 외로움을 해소시킬 수 있고 하루의 지루함을 유쾌하게 보낼 수 있어서 활동하는 동안 어르신들이 깔깔 대며 웃으시면서 활력소를 얻으셨습니다.
승부욕이 생기고 서로간에 양보도 하시고 빼고 쌓으면서 무너질까봐 조마조마해 하시는 모습들이 오가면서 게임을 즐기셨습니다. 탑이 무너지면 안타까움과 동시에 큰 웃음을 보이시며 승부를 인정하실 수 있는 인지 기능과 소근육 운동에 도움을 주며 스트레스 해소를 해줍니다.
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